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簡単な運動からはじめてみよう

効果的な運動と運動メニュー

既に週4メッツ・時以上の運動を行っている方へのエクササイズ(週10メッツ・時を目標に) PDFダウンロード
  • カーフレイズ
  • スクワット
  • フロントランジ
  • サイドランジ
  • ニーアップ
  • ヒップアブダクション
  • ウォーキング(ゆっくり)
  • ウォーキング(はやめ)
  • ツイスト(有酸素運動~ウォーキング~)
  • ニーアップ(有酸素運動~ウォーキング~)

これは一例です

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